失眠要吃什么，失眠要吃什么东西才睡得着

失眠者的美食攻略

失眠是许多人都可能遇到的问题，影响生活质量。以下是一些有助于改善睡眠的食物，让你轻松入睡，享受一夜好梦。

1.红枣、黑芝麻与归芍地黄丸

如果你的失眠是由肝血不足引起的，医生可能会建议你调整饮食。红枣、黑芝麻和归芍地黄丸是不错的选择。红枣含有丰富的维生素和矿物质，有助于安神；黑芝麻则含有丰富的钙和镁，可以放松神经，帮助入眠。

2.水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果

肠道菌群的健康对睡眠有重要影响。水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果不仅含有丰富的色氨酸和褪黑激素，还有高纤维含量，有利于肠道微生物的健康，具有抗炎特性。研究发现，多吃这些食物与良好的睡眠质量相关。

芝麻含有多种矿物质，尤其是钙和镁，这些元素可以让人从紧张的情绪中放松下来，安定神经，帮助入眠。

香蕉富含色氨酸，这是大脑制造血清素的原料，血清素可以让人放松、心情愉悦，减缓神经活动引发睡意。香蕉中的镁有助于缓解焦虑，改善睡眠。

5.全麦面包

睡前感到饥饿可能会影响睡眠。全麦面包含有丰富的纤维和蛋白质，比普通面包更好消化，有助于提供稳定的血糖水平，避免因血糖波动导致的失眠。

牛奶含有丰富的色氨酸和镁元素。色氨酸可以促进人体产生血清素，使人感到放松和愉快；镁元素可以促进神经传导，有助于放松肌肉和改善睡眠。

核桃含有色氨酸，这是一种氨基酸，身体会将其转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠。核桃还提供了有益的脂肪酸，有助于改善睡眠质量。

8.含钙和镁的食物

钙质摄取不足会增加骨质疏松的风险，也会影响睡眠。建议每天喝两杯牛奶，吃绿色的蔬菜和豆类来补充钙质。香蕉及坚果中可以摄取足够的镁，也可以适量食用巧克力，或者喝一杯百合枣仁茶。

通过合理搭配这些食物，不仅可以改善睡眠质量，还能让身体得到充分的营养。不过，需要注意的是，改善睡眠不仅仅依赖于饮食，还需要良好的生活习惯和适量的运动。如果你长期失眠，建议咨询医生，寻找适合你的治疗方法。