经络养生，经络养生保健操上下篇全套版

经络养生，作为中医药宝库中的瑰宝，自古以来就备受推崇。通过特定的体操动作，我们可以有效地疏通经络，调和气血，达到强身健体、延年益寿的目的。小编将为您详细介绍经络养生保健操的全套版，帮助您在日常生活中轻松实践这一传统养生方法。

1.经络养生操的基本原理

中医经络养生操是根据传统中医学经络理论编创的养生体操。它强调宁神调息，气沉丹田，动作舒缓，通过刺激人体经络，促进气血运行，从而达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。

2.经络养生与中医药养生三步曲

中医药包含中医和中药两部分，中医药养生三步曲是：“食疗养生、经络养生、中药养生”。这三者相互关联，共同作用，从而达到“天人合一、阴阳平衡、五***调和、气血通畅”的四大功效。

3.养生操的预备动作

在开始练习经络养生保健操之前，我们需要进行一些预备动作。具体为：两脚自然分开，与肩同宽，两眼微闭，两手自然下垂。在每一个动作进行时，义、气、力要三同步，确保动作的协调与舒适。

4.养生操的完整流程

养生操共7节，每节之间必须进行缓解动作。以下是具体的动作流程：

-第一节：深呼吸，用鼻子吸气，然后用嘴呼气。

第二节：双手交替拍打腰部，促进腰部血液循环。

第三节：双手握拳，从上至下拍打腿部，增强腿部力量。

第四节：双手揉捏颈部，缓解颈部疲劳。

第五节：双手拍打背部，疏通背部经络。

第六节：双手揉捏肩部，缓解肩部肌肉紧张。

第七节：双手拍打手臂，促进手臂血液循环。

5.经络养生操的辅助方法

除了进行经络养生保健操，我们还可以通过以下方法辅助养生：

-揉耳养生：经常揉揉耳朵，有助疏通经络、运行气血、调理***腑，达到防病治病的目的。

按揉耳朵：对症按揉耳朵，每天5分钟，相当于给全身做了一套养生操。

揉耳垂：耳垂对应人体的头面部，包括眼、耳、牙、舌、扁桃体等器官。当出现牙疼、口舌生疮等情况时，可以适当揉捏耳垂进行缓解。

6.经络养生操的适用人群

经络养生保健操适用于各个年龄段的人群，尤其是以下人群：

-工作压力大，长时间坐办公室的人群。

肩颈疼痛、腰腿酸软的人群。

亚健康状态，需要改善体质的人群。

中老年人，需要预防疾病、延缓衰老的人群。

7.经络养生操的注意事项

在练习经络养生保健操时，需要注意以下几点：

-切勿空腹或饭后立即进行。

动作要轻柔，避免用力过猛。

如有不适，应立即停止练习。

持之以恒，长期坚持才能收到良好的效果。

通过以上详细介绍，相信您已经对经络养生保健操有了更深入的了解。让我们一起行动起来，通过这套简单的体操，为自己带来健康与长寿！