足球训练计划及内容(足球队基础训练计划)

我是一个高中生 怎样制定一个足球训练计划

呵呵，本人以前在高中也是踢前锋的。我的身体对抗也只是一般，但是突破能力强速度快射门准。建议你这种门前嗅觉好的第一要花半个小时加强身体锻炼（跑步上身锻炼之类），这样在抢点破门这一块会占一点优势，训练时注意借力，也就是在别人停球带球身体不稳的时候冲击抢截皮球，敢抢敢拼。另外射门这一块每天半小时加强锻炼，最好能达到左右脚都会用。嗅觉类前锋射门是必须要加强的。友情提示，左脚稍加训练有点天赋的可以踢出弧线球和电梯球。跑出汗了就行，没规定必须要跑半个小时。首先，跑步也是为了加强身体条件而服务。其次主要是加强自己的射门和左右脚的技术，25米左右的任意球训练很锻炼人（这个每天半小时）。第三，速度快的话要敢于突破（秘诀是急停和拨球加速突破)，溜底线小角度射门很容易进球（守门员不太厉害就行）。一招鲜吃遍天，速度快的话初期还是很占优势碰到比较垃圾的后卫，上演帽子是常有的事。后期遇到防守高手，就要求技术全面。大学期间的杯赛我进的4个球，一个角球一个点球，一个任意球一个运动战进球。所以说全面的技术才能踢得更远。

一个月的足球训练计划？

足球中锋，体能最重要，在一个月里，第一个星期：跑步30分钟 走路30分钟，中途交换跑步和走路，第二个星期：跑步40分钟 走路20分钟，中途也要交换，不然体力短时***耗太多对身体并不好，第三个星期：跑步45分钟 走路15分钟，中途继续交换，必须交换，第四个星期：跑步50分钟 走路10分钟，中途还交换。跑一会 走一会。每天都要起码做15个俯卧撑，不用多。15个，不会就从1个开始，每两天多做1个。仰卧起坐30个 中途可以休息一次但不超过30秒。睡眠超过8个小时，不玩电脑游戏。站起-蹲下 手不能撑腰 35个 无休息 不行就慢慢来。睡觉之前用5分钟想下一次踢球怎么才可以做得更好。

详细的高中足球训练年计划

第一周 身体状态 日期 训练目的 训练方法 训练时间 训练地点 训练内容周一 耐力 耐力法 30分钟 家 快、慢跑周二 放松 混合法 90分钟 家 游泳周三 恢复 增速法 45分钟 社团组织 基本功训练周四 技术与灵活性 增速法 90分钟 家 基本功自训周五 耐力与技术 耐力法 30分钟 家 练球周六或日 练习比赛 比赛法 90分钟 社团组织 对抗比赛第二周 力量状态 日期 训练目的 训练方法 训练时间 训练地点 训练内容周一 松驰 恢复法 60分钟 家 桑拿浴与体操周二 技术和力量 增速法 90分钟 社团组织 基本功和力量训练周三 中程耐力 增速法 30分钟 家 越野跑、变速跑周四 技术和战术 增速法 90分钟 社团组织 学习及练习战术配合周五 放松 球操 20分钟 家 球操周六或日 练习比赛 比赛法 90分钟 社团组织 对抗比赛第三周 速度训练 日期 训练目的 训练方法 训练时间 训练地点 训练内容周一 松驰 恢复法 90分钟 家 桑拿浴、游泳周二 技术与速度 增速法 60分钟 社团组织 社团安排周三 练习比赛 比赛 90分钟 社团组织 对抗比赛周四 技术与放松 增速法 90分钟 家 体操、韵律操周五 伸展 耐力法 30分钟 家 体操、有氧耐力跑周六或日 练习比赛 比赛法 90分钟 社团组织 对抗比赛第四周 恢复状态 日期 训练目的 训练方法 训练时间 训练地点 训练内容周一 松驰 耐力法 45分钟 家 越野跑周二 耐力 耐力法 90分钟 社团组织 耐力训练及对抗赛周三 休息 混合法 60分钟 协调性运动周四 技术与战术 增速法 30分钟 社团组织 学习及练习战术配合周五 技术与放松 耐力法 30分钟 家 放松性训练周六或日 正式对抗赛 比赛法 90分钟 社团组织 对抗赛

初中校园足球训练计划,请各位真心爱足球踢足球的前辈们帮我...

你好，我也是从十五岁高一的时候开始踢足球的，现在是大学校队的主力了，很希望可以帮到你，因为我们都热爱足球！好了，看了你自己情况的介绍，下面给出我的建议。1，热身。这是个必不可少的环节哦！很多人其实完全忽略了这个环节！热身其实并不复杂，就是先慢跑一下，拉拉身体，做下原地的僵尸跳（这个不恐怖，就是双脚并拢，不弯曲膝盖的起跳），再做一些把髋部打开的活动，最后再来两组短距离的加速跑就差不多了！热身主要目的有两个，一是舒展开身体，二是找到良好的比赛状态。这热身的具体内容并不是什么难事，但最关键的是要养成习惯，每次踢球千一定要做，让他成为你的下意识，只要踢球，就马上会自然而然的想起要先热身！2，颠球。颠球的目的是增加球感和对球性的了解，至于怎么颠，我只能讲一些大概的，首先是不要紧张，二是要有正确的触球部位——脚背，脚背正面，而不是脚尖！最后是注意膝盖的活动，也就是说整个大腿和小腿不能像一根木棒一样非常僵硬。好了，颠球的技巧就是这些了，剩下的就是坚持练习！一开始只能颠一两个是很正常的，球王都是这样过来的，呵呵，后来会越来越多，三四个，五六个……直到能随随便便颠个一两百个，这个过程你会有许多体悟，这就是熟悉球性了！3，传接球。这也是基本功哦，相当重要！传接球最主要的是知道正确的触球部位！传球先练习传地面球，一开始用脚内侧，一只脚做支撑，另外一只脚把球推出去；然后是起高球，触球部位相当关键，部位不同，线路和效果当然也不一样，只能你自己体会了，练习方法当然就是找一个目标，然后把球踢过去，这就是打点了。接球，也有很多种呢，主要是看是什么球，高空，低空，还是地面，球速怎样，是否有旋转等，练习方法你可以找两个人传接球，或者一个人就是踢墙练习了，踢过去，停球，再踢过去，如此往复就OK了！4，带球。这个讲起来有点复杂啊，只能给你说一些重要的了。带球时触球的力量一定要把握好，这就是考验你对球的控制力了，一开始的时候大多数人一带球球就飞出好远去了，所以你开始带球的时候一定要轻一点；然后是带球的方向，就是是触球的部位和方向，这影响着球的运行方向，也就是变向了。（哎，真的很想当面给你说啊，文字说起来太费力了，更何况我是用手机打的啊，哎！）自己体会吧！5，意识。这个非常非常重要！！！因为足球的团队运动！要有传球、跑位、接球等意识。拿到球后，观察队友（其实拿球以前就要观察队友了），然后传一个最舒服的球给一个位置最佳的队友，这是传球意识。跑位意识，也可以和接球意识一起说，就是你传出球后和你无球是，要跑到一个最合适的位置以策应队友，或接球，或吸引防守，或准备射门，这个是很多人，包括***队都很缺乏的，出球后就不管了，或者是不跑动，等着球滚到自己脚下，这就叫站桩式踢球，所以，一定一定要有跑位意识。哪怕技术一般，但是有了意识，你的境界和层次都是不一样的了！6，其他。才开始踢球，基础最重要，把每个动作，每次触球做好，不要想着一下就会什么花式动作。然后，有事没事经常踢比赛，不管是小场还是大场，然后认真对待比赛，思想不要懒惰，锻炼自己的同时还可以向其他人学习。最后，热爱你的热爱，坚持下去！我曾经踢的很臭，后来班上踢球都不叫我了，很伤心，但是我就去给他们捡球，一来可以接触足球，二来可以向他们学习，后来就自己买了一个球，从星期六中午十二点下课，半个小时吃饭，然后就从十二点半一直踢到晚上十点才回去，有人就和他们踢，没有人就自己一个人踢，慢慢地，技术渐长，后来高三时，班上又把我叫去踢球了，还成了主力！对了，还有个问题，你说你喜欢细腻的风格，但是又喜欢杰拉德......余下全文>>

求大神给制定一个月足球训练计划？

足球中锋，体能最重要，在一个月里，第一个星期：跑步30分钟 走路30分钟，中途交换跑步和走路，第二个星期：跑步40分钟 走路20分钟，中途也要交换，不然体力短时***耗太多对身体并不好，第三个星期：跑步45分钟 走路15分钟，中途继续交换，必须交换，第四个星期：跑步50分钟 走路10分钟，中途还交换。

跑一会 走一会。

每天都要起码做15个俯卧撑，不用多。

15个，不会就从1个开始，每两天多做1个。

仰卧起坐30个 中途可以休息一次但不超过30秒。

睡眠超过8个小时，不玩电脑游戏。

站起-蹲下 手不能撑腰 35个 无休息 不行就慢慢来。

睡觉之前用5分钟想下一次踢球怎么才可以做得更好。

新一届足协将来工作计划是什么?***足球青训体系如何建立健全？

很难

跪求足球训练计划

其实我个人觉得，足球训练的首先是体能，首先学会跑步，正确的跑步姿势，多看看录像，尤其是德国对的跑步的方法，足球毕竟是高速奔跑中的运动，只有先练好跑步才行，要会跑，能跑，不怕跑，然后才是一些力量练习，做这些练习最好是找专业点的人，没有提高是小事，万一弄巧成拙就不好额。

篮球初学者训练计划,新手怎么练足球

1、初期，不要一个人练球。想把足球水平提上去，就要总是保持对踢足球的兴趣，老一个人练球很容易烦躁。最好的办法，就是跟你几个邻居、朋友、同学都可以，一块在一起踢，如果你们当中只有一两个人会就最好了。刚开始最好每次有6到10个人一块踢，既保证对抗性，又保证你有机会触球。此后你会欣喜地发现，你比以前有进步了，然后你会越来越喜欢踢，越踢愈好，你们那帮人的水平也会共同进步，从而组队跟人打比赛。。。。2、注意跑步的姿势和协调性。刚开始不要学人家拿个球老是自己狂奔，这样不一定能练好带球。带球的时候，跑步姿势和身体协调性很重要，你可以先无球跑动，试着想象有人上来抢断，然后你通过身体变向、急停之类的，摆脱他们。等你的身体在跑动中可以很协调、很优美的左右晃动、加速奔跑了，你可以开始尝试轻轻的带球了。3、先学会往前带球和开大脚球，再学颠球。因为相对刚接触足球的人来说，颠球的技术难度要大一些。直接上来就学颠球，估计会很乏味。可以先领略一下大脚开球，往前带球的快感，再慢慢学颠球。不过要切记，开大脚球千万别用脚尖。。。。呵呵，初学者都那样，拿脚尖狠命去捅球。。。。两次下来，脚尖就会肿的。4、先学防守，再学过人。别看着别人一个个精彩的突破，就着急去学过人技术。先会防守才是真的！！而且在踢小场的时候，专去防守那些高手。。。。。你会从对决中感受到足球的很多奥妙——呵呵。可惜你没跟我在一块，不然从我身上就能学到（哈哈，别呕吐！！）5、注意你的支撑脚！！！无论是开大脚，射门，还是过人，支撑脚是关键。它决定你的触球部位，还有下一个动作的完成。支撑脚到球之间，到触球脚之间，这些距离都要在实战中琢磨。6、把足球融入灵魂，把灵魂献给足球。这是最关键的。只有你真心喜欢足球，真心希望把足球技术练好，你才会很快把技术提上去！我们初一那时候，上午放学不回家吃饭，一帮兄弟一直踢到下午上课，然后放晚学接着踢。。。。有好几个都曾经昏迷在球场上。。。。当然，那时候也是年纪小，无忧无虑，喜欢上它就忘乎所以。。。。7、多看些比赛，同时可以玩玩实况。看比赛的时候可以学很多动作。玩实况可以理解一些战术意图、跑位。有机会的话也可以看你所在学校的高手之间的比赛。那些人的动作比较现实些。另外，初学者别学巴西球员的动作，那些动作等你踢球有一定水平了才学。你可以先学一些欧洲球员的动作，找个模仿对象，吸收他们比赛中的技术特点。另外，你可以根据自己的身体、风格，来选择模仿对象。因人而异。8、有可能的话，参加一些班上的比赛。无论水平如何，多打打比赛，你就会发现，你的自信心马上上去了。从而带动你以后更好的练球。9、没事时，多在脑海里想象你驰骋绿茵场的情景。。。。。。其他的比如射门、扣球、拉球、拨球，你都会在不断的实战中学会的。。。努力吧，尽管***足球让人愤怒，但是真的，你可以从足球中找寻到很多乐趣，友情、战斗、胜负、悲喜……