足球门将训练10个基本动作(足球守门员训练教案15篇)

怎么才能让足球守门员短时间内快速提升？

想要让一个守门员的实力在短期内得到提升，这其实是不太可能实现的，守门员的成长需要很长的一段过程，这是需要慢工出细活的。

首先，在初级阶段，我们要锻炼守门员的反应能力，这个过程就已经比较复杂了，必须找各种各样的方法训练守门员的反应能力。

其次，要锻炼守门员的身体协调性，锻炼协调性也有很多的方法，而且还需要根据守门员的身体发育特点来制定特别的计划。

接下来就是力量练习，爆发力练习。

最后就是守门员技术动作的练习，从简单的手型，移动的脚步，再到什么样的情况采用什么样的方式去化解危机，都是一项系统工程。

毫不夸张的说，守门员是足球场上最难干的活，他需要练习的东西实在是太多了。现在我们也能够感受到，即使是世界上最顶级的守门员，他们都存在明显的技术短板，这就是在培养的过程中遗漏了一些项目。

守门员怎样训练

一、速度练习方法： 1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。 2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。 3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。 4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。 5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。 6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。 二、力量练习方法 1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。 2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。 3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。 4、单拳或双拳击球，击远击准。 5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。 6、双手经头上向后抛实心球。 7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。 三、灵敏练习方法 1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。 2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。 3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。 4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。 5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。 四、柔韧练习方法 1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。 2、直腿和分腿的体前屈并下振。 3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。 五、耐力练习方法 1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。 2、在快速移动中反复做扑接球练习。 3、规定时间和组数的跳绳练习。 4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习。

从零开始，怎样训练一个门将？

练抓球，摘高空球。侧扑这样的动作场地不好不要作死。把上肢力量练好，抓球稳。业余门将最容易出现脱手，高空球抓不到。既然你有身高优势，高空球没问题。另外把大脚练好。起码要有35米。否则指望别人给你开大脚，对面前锋会一直***抢你大脚。

怎样能训练出优秀的足球守门员？

1.接同伴抛来或踢来的各种地滚球,平直球和高空球。开始可距离较近,力量较轻的球,注意体会动作要领，逐步过渡到距离较远力量较大的球。

2.接自己对墙掷或踢出的反弹球。

3.在移动中接同伴踢来的各种不同性质的球。扑球练习1.在垫上,沙坑或草地上练习扑接同伴的手抛球。2.双手举球跪在地上,然后腿，上体手臂依次倒地,作扑地滚球的模仿练习。3.两脚屈膝左右开立，上体稍前倾,双手举球倒地,做扑地滚球模仿练习。

4.准备姿势站立,扑接侧面踢来的地滚球。踢球由轻到重,由慢到快。

5.准备姿势站立,扑接由侧面抛来的平球,高球。拳击球和托球练习1.助跑起跳，单,双拳击吊球练习。2.同伴抛或踢高球，守门员起跳拳击球。3.踢角球,任意球时,守门员在人丛中练习拳击球或托球。

足球守门员在家怎么训练？

足球运动员，每天都要进行训练，哪怕是放假了，回家探亲也要自己在家训练。比如，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上动作。或者早晨起来出去跑步，蛙跳，爬楼梯。练一下哑铃，总而言之不能光吃不动。守门员就怕身体变胖，增加体重，就跳不起来了。做鱼跃扑球，会摔的很疼。

足球，守门员的训练方法。

1.找个地方，对面有堵墙，坐下，用手把球砸向墙，然后去接住球，你可以歪着身体去接，但是不能离开坐的位置，也不能站起来　　2.让朋友开球，自己去接，尽量做到接住，不是说挡住或者拍出就可以了　　3.多做俯卧撑，增强腰腹力量　　4.多做侧扑动作，右侧扑时，注意右脚全力蹬地向右边扑出去，身形尽量舒展，打开。左侧扑同理。　　5.多练习防单刀球，基本姿势是：双脚成内八字微微下蹲，双手向两边展开，面对进攻队员左右移动。　　门将基本技术最重要的是接球技术。凡是能用手接的球尽量用手完全控制下来，而不是扑出，因此，日常练习的时候要多做接球练习。其次还要加强爆发力练习和反应。

怎样能训练成好的门将?

守门员是全队的最后一道防线，他的主要任务是不让对方将球射入本方球门，守门员要善于观察全局，起到协助指挥全队防守和进攻的作用，并且随时注意比赛发展情况，力争扩大自己在罚球区内的防守范围，以便尽早截获各种来球，并快速及时地把球传到有利于进攻的位置上，组织发动进攻。　　足球攻守矛盾的焦点是射门得分和极力阻挠射门进球，双方在罚球区和球门前的争夺最为激烈。因此守门员一定要沉着冷静并应具有顽强的意志，勇敢的战斗作风，快速敏捷的反应能力、良好的身体素质、全面熟练的守门员技术和较高的战术意识。守门员技术有位置选择、准备姿势、移动、接球、扑球、拳击球、托球、掷球和踢球。　　1、位置选择　　守门员为了守球门，首先要选择正确合理的位置。位置的选择应根据对方的射门角度来决定。一般情况下应站在两球门柱与射门时球所处的位置所形成的分角线上。当对方劲射时，守门员应靠前些，这样可以缩小射门角度。在对方远射时可适当前移，但要防备对方吊球。当球向中场或前场发展时，守门员可前移到球门区线附近，并根据球的发展及时调整自己的位置，当对方在中场直接插入突破时，守门员应抓好时机及时出击截球。　　2、准备姿势　　两脚左右开立，约同肩宽，两腿自然弯曲并稍内扣，脚跟稍提起，身体重心落在前脚掌上，上体稍前倾。两臂于体前自然弯曲，两手五指自然张开，掌心相对，两眼注视来球。　　3、移动　　守门员为了更好地堵截和接住对方的传球和射门，必须根据对方射门前球和人的位置变化而相应调整自己的位置，向左右调整位置移动，一般采用侧滑步和交叉步。　　(1)侧滑步：一般是在接两侧射低平球时，可采用侧滑步移动，使身体正对来球，向左(右)侧滑步时，先用右(左)脚用力蹬地，左(右)脚稍离地面并向左(右)滑步，右(左)脚快速跟上，两眼注视来球。　　(2)交叉步：一般是在接两侧高球或扑接球时，为了更便于蹬地跃起，多采用交叉步。　　4、接球　　接球是守门员最主要的技术，包括接地滚球，接平直球、接高空球等内容。　　(1)接地滚球：有直腿式和单腿跪撑式两种。　　①直腿式接球：两腿自然张开，脚尖正对来球，上体前倾，两臂自然下垂，两小手指靠近，手掌对球稍前迎，两手接球的后底部，在手触球的一刹那，立即后引、屈肘、屈腕、两臂靠近将球抱于胸前。　　②单腿跪撑式接球：身体正对来球，两腿前后开立，前腿弯屈支撑身体重心，后腿跪立，膝盖接近地面并靠近前脚脚踵。上体前倾，手臂下垂，手掌对准来球，稍向前迎，两手接球的后底部。在手触球的一刹那，两手后引，屈肘屈腕，两臂靠近将球抱于胸前，然后起立。　　(2)接平直球：平直球又分为低于胸部和与胸齐肩的两种平直球。在接法上有所不同。　　①接低于胸部的平直球：身体正对来球，两脚左右开立，上体稍前倾，两臂下垂并屈肘前迎，两手小指相靠，手掌对球，当手触球的一刹那，两臂后引并屈肘，顺势将球抱于胸前。　　②接齐胸高平直球：身体正对来球，两臂屈肘并稍上举，两拇指相靠，手掌对球，当手触球时，手腕和手指适当用力，同时屈臂后引，翻掌将球抱于胸前。　　(3)接高空球：当判断好球在空中运行路线和确定接球点后，迅速移动并跳起，两臂上伸迎球，两手拇指相靠，手掌对球，当手触球时，手腕和手指适当用力将球接住，同时屈肘回缩并下引，顺势翻掌将球抱于胸前。　　5、扑球　　守门员来不及用其他接球动作时，常采用扑球动作把球接住，扑球是守门员技术中难度较大的技术动作。　　(1)扑两侧的低球：如扑侧低球时，右脚迅速蹬地，左腿屈膝向左跨出一步，身体左倒，左脚着地后，随着用小腿、大腿、臀部、上体和手臂的外侧依次触地，同时两臂向球伸出，左手掌心正对来球，右手在左手前上方，两拇指靠近，两手腕稍向内屈，触球后把球收回胸前，然后立即站起。　　(2)跃起扑侧面地滚球：来球离守门员较远时，可用这样扑球方法，扑球时，两膝弯屈，身体重心下降，在身体向扑球方向侧倒的同时，同侧脚用力蹬地跃出，身体展开，两臂自然伸出，两手拇指靠近手指自然分开，掌心对球，向球扑去。手触球时，手指和手腕用力，以屈肘、扣腕，翻掌的连续动作将球抱于胸前，同时屈膝团身。落地时，以小腿、大腿、臀部、上体侧面和肩外侧依次着地。　　跃出扑脚下球的动作与扑地滚球动作基本相似，但必须在对方还来不及起脚的情况下就要冲到对方跟前，并在对方起脚射门前的一刹那或起脚射门的同时，扑到对方脚下，扑到球后，要屈膝团身保护自己和球。　　(3)扑侧面平高球：扑这种球时，身体重心先移向靠近来球一侧的脚上，同时该脚用力蹬地向侧面跃起，身体展开，两臂自然伸出，两手拇指靠近，手续自然张开，手掌对球，当手触球时，以扣腕动作将球接住，落地时，以两手按球，前臂、肩部、上体侧面和下肢依次着地，同时屈肘、翻掌将球抱于胸前，并屈膝团身。　　6、拳击球和托球　　在守门员没有把握接住或有对方猛烈冲力的情况下，为了避免接球脱手，可采用拳击球。拳击球有单拳击球和双拳击球两种。　　(1)单拳击球：单拳击球动作灵活，活动范围较大，击球点高，击球力量大，多用于击两侧的传中球和高另球。　　动作方法：屈肘握拳于肩前，身体跳起接近来球，在击球前的一刹那，快速冲拳，以拳面将球击向预定的目标。　　(2)双拳击球：双拳击球动作，接触球的面积大，准确性高，多用于击正面高球或平高球。　　动作方法：两臂屈肘握拳于胸前，两拳相拢，拳心相对，当跳起接近最高点即将触球的一刹那，两拳同时快速冲击，以拳面将球击向预定的目标。　　(3)托球：托球主要在来球弧度较大，其落点又在球门横梁附近，守门员起跳接球把握性不大时运用，跳起托球的，一臂快速上伸，掌心向上，用手掌前部击球，手触球后，将球稍往后上方托起，使球越过球门横梁。　　7、掷球 　　为了争取时间组织快速反击，守门员经常把获得的球，用手掷给同队队员，掷球有单手肩上掷球，单手低手掷球和勾手掷球等方法。　　(1)单手肩上掷球：守门员在需要做较远距离的掷球时，一般采用单手肩上掷球的方法。　　动作方法：两脚前后开立，两膝弯屈，单手持球，屈臂于肩上，掷球前，持球手臂后引，同时身体随之侧转，重心移到右脚上，掷球时，利用后脚用力蹬地、转体和挥臂、甩腕的力量将球掷向预定的目标。　　(2)单手低手掷球：单手低手掷球，由于掷出的球是沿着地面滚动，所以平稳而易接，但掷出的球力量较小适用于掷给近距离的同伴。　　动作方法：两脚前后开立，两膝弯屈，单手持球于体侧，掷球前持球手臂后摆，同时身体随之侧转成侧前屈，重心移到后脚上，掷球时，利用后脚向后蹬地和挥臂、甩腕、手指拨球的力量将球掷向预定的目标。　　(3)勾手掷球：勾手掷球能托球掷得最远，一般在需要掷给远离自己的同队队员时，可采用这种持球方法。　　动作方法：两脚前后开立，身体侧对出球方向，单手持球后引，臂微屈，同时重心移到后脚上，掷球时，后脚用力向后蹬地，同时转体，重心由后脚移向前脚，当持球手臂由后经体侧沿弧线摆至肩上时，手指和手腕用力将球掷向预定的目标，球出手后，掷球手臂继续前摆，上体前倾后脚向前迈出，维持身体平衡。　　8、抛踢球　　它是守门员把获得的球直接给远离自己同队队员的技术动作，抛踢球有踢自抛的下落空中球和踢自抛的反弹球两种方法，踢自抛的下落空中球和踢自抛的反弹球的动作与脚背正面踢球基本相同。但守门员向前上方踢，要求踢得远。